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瑜伽，这项源于古印度的身心修炼艺术，如今已经成为全球最受欢迎的健身方式之一。它不仅能帮助我们放松身心，还能提高身体的柔韧性、平衡性和力量。对于初学者来说，从瑜伽小白到专业模式，需要不断挑战自己的柔韧极限。下面，就让我们一起跟练这组动作，告别瑜伽小白，开启专业模式！

让我们从基础的热身动作开始。热身能够帮助身体逐渐适应接下来的高难度动作，降低受伤的风险。

1. 山式站立：双脚并拢，脚跟并拢，脚尖微微向外打开，双臂自然下垂，保持呼吸均匀。保持这个姿势约1分钟，感受身体从脚底到头顶的延伸。

2. 前屈：从山式开始，缓缓弯腰，双手向下延伸，尽量让手指尖触地。如果无法触地，可以弯曲膝盖，让手指尖尽量接近地面。保持呼吸均匀，感受背部和腿部的拉伸，持续30秒。

3. 鱼式：仰卧，双脚伸直，双手放在臀部两侧。吸气，将胸部向上推，使头部和肩膀离开地面，双手掌心向下，手臂与地面垂直。保持呼吸均匀，感受腹部和背部的拉伸，持续30秒。

接下来，我们将进入一些更具挑战性的动作，帮助提高身体的柔韧性。

4. 犁式：仰卧，双腿伸直，双手放在臀部两侧。吸气，同时将双腿向上抬起，与地面成90度角。呼气，将双腿缓慢向后折叠，使脚尖触地。保持呼吸均匀，感受腰部的伸展，持续30秒。

5. 猫牛式：四肢着地，膝盖与髋部同宽，手臂与肩膀同宽。吸气，抬头，胸腔向上推，尾骨向上翘起；呼气，低头，胸腔下沉，腹部向内收，尾骨下沉。重复这个动作，感受脊椎的灵活性和拉伸，持续1分钟。

6. 鸽王式：跪立，左腿向后伸展，脚跟靠近臀部，右腿弯曲，膝盖放在地面，脚掌向内。将上半身向前倾，使胸部贴近地面，双手向前延伸，与肩同宽。保持呼吸均匀，感受髋部和腿部的拉伸，持续30秒。

7. 站立前弯：山式站立，吸气，手臂向上伸展，呼气，将上半身向下折叠，尽量让手指尖触地。如果无法触地，可以弯曲膝盖。保持呼吸均匀，感受腰部的伸展，持续30秒。

最后，让我们以一些放松的瑜伽动作结束这次练习。

8. 躺尸式：仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧，手掌向上。闭上眼睛，放松全身，深呼吸，感受身体的沉重和放松，持续5分钟。

通过这组动作的练习，相信你已经感受到了身体的变化。柔韧性是瑜伽练习中非常重要的一部分，它不仅能让我们更好地完成高难度的瑜伽动作，还能预防运动损伤。记住，瑜伽是一项循序渐进的练习，不要急于求成，给自己一些时间和空间，逐渐挑战自己的柔韧极限，开启专业模式，让瑜伽成为你生活的一部分！